[...] Dzisiaj na treningu miałem dużo siły, wkońcu w 100% zdrowy, i wyspany, to poszło lekko, nawet na barki dołożyłem, lecz klatka, dalej ciężko. Micha: 80g owsianych/5białek jajka/3zółtka 80g kaszy/jajecznica z 5jaj 100g kaszy/ 150g piersi z indyka trening 100g ryżu białego/150g piersi z indyka twaróg Dzisiaj znowu mało posiłków, bo późno wstałem
7:0 mleko uht 3,2% tl 100ml platki owsiane 100g orzechy wloskie 25 Rodzynki 25g Bialko jaja kurzego Cale jajko 10:35 chleb baltonowski50g ser gouda tlusty 15g maslo extra 10g jakieś białko lub gainer.zobaczy się jeszcze i do bialka mleko 13-14 ziemniaki 400g buraki 75g i tu nie wpisalem nic innego,bo wiecie jak to jest jak sie mieszka z [...]
1 Posiłek - 672 kcal 3 Kromki Chleba Żytniego Razowego ( około 100g ) 5,6 B 1,7 T 51.5 W 236 kcal Ser Biały Chudy ( około 100g ) 19,8 B 0,5 T 3,5 W 100 kcal Pół pomidora ( licze że 100 g pomidora to pół owocu ) 0,9 B 0,2 T 3,6 W 15 kcal 3 Całe Jajka Gotowane ( 150g ) 18,7 B 16,0 T 1,5 W 227 kcal Jabłko Całe ( 200g ) 0,8 B 0,8 T 24,2 W 94 kcal [...]
Dokładnie jak mówisz Tomku. Takie posilki z rana potrafia czesto ratować na reducji :-D 100g ryżu jasmiowego 8 białek jaj + walden farm czekoladowy i jest miód malina. na koniec dnia 2 całe jajka + 100g wątróbki której już niema %) %) 2 sesje cardio 6x w tyg po 30minut z rana i po treningu obecnie do tego trening siłowy 3x on 1 off 2x on 1 off i [...]
[...] - 90g 2 Jajka-120g Orzechy Laskowe-20g B-47g,T-42g,W-68g Kcal-841 Posiłek w szkole Chleb żytni-360g mieso warzywa maśło Posiłek przed treningowy Ryż/Makaron/Kasza-100g Pierś z kurczaka lub inne mięso-50g B-28g,T-4g,W-77g Kcal-455 warzywa Po treningu Białko SFD-33g B-26g,T-3g,W-2g Kcal-135 Posiłek po treningowy [...]
[...] kury 120g ryz bialy ( ewentualnie brazowy kwestia jak bardzo jest to potrzebne)0.5 woreczka jakies warzywa B:27T:1 WW 46 Po trenigowy: Ostrowia 30g ryz 0.5 woreczka B 27 T 1 WW 47 Kolacyja: twarog pol kostki(100G) oliwa z oliwek 40 ml chleb pelnoziarnisty 60g B 21 T 41 WW 31 Na dobranoc: polkostki twarogu (100g) B 20 T 1 WW 4 oceni ktos ?:)
1. 30 min przed śniadaniem 4x cm3 2. śniadanie I ok 8:00 mleko 400ml 100g płatków owsianych łyżka oliwy z oliwek twaróg 100g rodzynki 25g 3. śniadanie II ok 12:30 5 kromek chleba razowego 100g kurczaka sałatka warzywna orzechy 25g 4. obiad ok 16:00 ryż paraboliczny lub makaron z durum lub kasza 150g pierś z kurczaka lub kotlet schabowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie: (7:00) Płatki owsiane (50g) Mleko 2% (400ml) Banan 2 śniadanie (10:00) w szkole Chleb graham (100g) Twaróg chudy (50g) Margaryna Delma (20g) Obiad: (tu jest największy problem, bo ze szkoły w pon. wychodzę o 17 a we wtorek o 16, jednak na weekend może coś takiego) godz. 15:00 Pierś kurczaka (100g) Ryż brązowy (100g) Orzechy włoskie [...]
[...] robię już sprawnie i nei zajmuje mi tak dużo czasu jak na początku. Miska z dziś (niedoliczony tylko talerz domowej zupy a w niej kilka kawałków ziemniaka - myślę, że max 100g). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c258c15c90e74eb9aa48c609a16a3117.png i planowa na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f081dca4e1b545c0b3c44303f40a2fce.png 1.5h jogi a do miski [...]
[...] Jednak po wykrojeniu pierwszego kawałka okazało się co innego. No ale jak widać zmontowałam go 8-) /SFD/2016/10/4/d4b830d3d58f483abe07c3deddd900b9.jpg Oto przepis :-D -100g mąki pszennej pełnoziarnistej - dwie duże starte marchewki -100ml mleka -2 jajka -posiekane bakalie, u mnie: 25g orzeszków ziemnych 10g płatków migdałów ok 25g [...]
[...] + 50g carbo pur 3.80g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 4.60g ryzu + 200g kruczaka + warzywa 5.60g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 6. Pizza z biedronki (pelne ziarno , makro na 100g t=7 w=25 B = 15) + batonik 7.tak samo jak w pierwsyzm posiłku Metabolizm wariuje , przyspieszony na maksa . Pochłaiam wszystko a waga prawie stoi a kibelek kilka razy [...]